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Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Beneficios, Dosis, Efectos Secundarios

1. ¿Qué es el ácido linoleico conjugado (CLA)?

Ácido Linoleico Conjugado (CLA) Es esencialmente un tipo natural de poliinsaturado, ácido graso omega-6. Las principales fuentes dietéticas de ácido linoleico conjugado son la carne y los lácteos de rumiantes como vacas, cabras y ovejas.

La cantidad total de CLA en las dietas depende de la alimentación de los animales. Un nivel más alto de ácido linoleico conjugado se encuentra principalmente en carne y lácteos de vacas alimentadas con pasto que con vacas alimentadas con granos.

Ácido linoleico conjugado (CLA) (2420-56-6 ) se considera una grasa saludable y se cree que posee muchos beneficios para la salud. Sin embargo, los suplementos de ácido linoleico conjugado (cla) se producen artificialmente al alterar químicamente el ácido linoleico en los aceites vegetales. Es por esta razón que se dice que los suplementos de CLA pueden representar un riesgo para la salud.

2. ¿Cómo le ayuda el ácido linoleico conjugado (CLA) a perder peso?

Ácido linoleico conjugado (CLA) puede referirse a un grupo de isómeros posicionales y geométricos de ácido linoleico. Naturalmente, el isómero más abundante es cis-9, trans-11 (c9, t11), mientras que en formas de suplemento, el CLA se vende típicamente como una mezcla igual de los 2 isómeros predominantes c9, t11 y t10, c12.

En estudios con animales, se ha descubierto que el CLA reduce la grasa corporal de varias maneras. En varios estudios con ratones, se descubrió que reduce la ingesta de alimentos, aumenta la quema de grasa, estimula la descomposición de la grasa e inhibe la producción de grasa.

En los humanos, también se ha descubierto que el CLA causa una pérdida de grasa significativa. Sin embargo, el potencial para quemar grasa del CLA es mucho más fuerte en animales que en humanos. La investigación muestra que la pérdida de peso del ácido linoleico conjugado es solo modesta en humanos.

Se encontró que trans-10, cis-12 CLA atenúa el contenido de TG y la diferenciación de adipocitos humanos. El CLA actúa para reducir la adiposidad a través de las propiedades de modulación en el metabolismo de los lípidos. La acción del ácido linoleico conjugado sobre el metabolismo de los lípidos se asocia con la inhibición de la entrada de glucosa en los adipocitos.

Una revisión de los estudios publicados muestra que el ácido linoleico conjugado para pérdida de peso, tomado en una dosis de 3.2 gramos por día, produce una pérdida menor de grasa corporal (promedio de 0.05 kg) en comparación con un placebo.

En un estudio se encontró que la suplementación de una mezcla de CLA en personas con sobrepeso y obesidad (3 a 4 g / día durante 24 semanas) disminuyó la masa de grasa corporal y aumentó la masa corporal magra.

Vale la pena señalar que algunas personas experimentan mejores resultados que otras debido a factores que incluyen: combinación de isómeros de CLA versus isómeros individuales, dosis de CLA y duración del tratamiento, sexo, peso, edad y estado metabólico de los sujetos.

Uno de los posibles mecanismos posibles por los cuales el CLA reduce la masa de grasa corporal puede ser que disminuye la ingesta de energía o aumenta el gasto de energía.

Un estudio demostró que los ratones suplementados con una mezcla de CLA durante cuatro semanas redujeron su consumo de alimentos y experimentaron mejoras en la función hepática, aunque los estudios aún no han demostrado este mismo efecto en humanos.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Beneficios, Dosis, Efectos Secundarios

3. Beneficios del ácido linoleico conjugado (CLA)

Además de Beneficios de CLA en peso, otros beneficios del ácido linoleico conjugado (cla) incluyen:

i. Culturismo

El culturismo CLA actúa reduciendo la grasa corporal y algunas veces mejorando la masa libre de grasa.

En un estudio con hombres y mujeres obesos, se observó una disminución en la masa grasa incluso con la dosis más baja (1.7 g / día de CLA mixto), mientras que un aumento en la masa corporal magra solo se detectó con la dosis más alta de CLA.

ii. Agente anticancerígeno

Aunque las grasas se han implicado en muchas formas de cáncer, ciertos tipos de grasas tienen propiedades anticancerígenas, de las cuales el CLA es el principal. Se han demostrado efectos inhibitorios del CLA contra la carcinogénesis en glándulas mamarias, piel, colon, próstata y estómago anterior de ratas, humanos y ratones.

El CLA está involucrado en una variedad de eventos biológicos en las tres etapas de la carcinogénesis. Los efectos del CLA están relacionados con la inhibición del crecimiento y la proliferación, la inducción de apoptosis y la disminución de la ramificación y la reducción de la densidad del sistema ductal de las células cancerosas.

Varios estudios han demostrado estas propiedades anticancerígenas del CLA. Incluyen;

  • Tumores reducidos y masa tumoral en un caso de mujeres con cáncer de mama.
  • ADN reducido y aumento de la apoptosis en un caso de línea celular HT-29 de colon humano.

iii. Mejora el rendimiento de los atletas

Suplementos de CLA Se cree que mejora el rendimiento deportivo al estimular la producción de testosterona en las células de los testículos de Leydig. Esto puede ayudar a alargar la cantidad de tiempo que le toma al cuerpo cansarse durante el ejercicio.

iv. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

La aterosclerosis es una enfermedad que provoca el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias cuando los depósitos grasos (placa) obstruyen las arterias. Este es un factor de riesgo para enfermedades del corazón.

En un estudio de 2018 en ratones obesos, se sugirió que tomar un suplemento de ácido linoleico (cla) conjugado podría proteger contra la aterosclerosis. Sin embargo, se necesita más investigación para validar estos efectos del CLA en la aterosclerosis en humanos.

v. Modula los parámetros metabólicos de la diabetes tipo 2.

Hay muchos factores que pueden conducir al desarrollo de diabetes tipo 2, incluida la presencia de intolerancia a la glucosa, origen étnico, edad, género y genética. La obesidad es la causa principal de la diabetes tipo 2. El CLA reduce la adiposidad y, por lo tanto, podría ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

En un estudio que comprende pacientes con diabetes tipo 2, suplementos de CLA administrados a 6 g / día durante semanas. Esto dio como resultado una disminución de la glucosa en sangre en ayunas, peptina en plasma, índice de masa corporal y peso corporal.

vi. La reducción de la presión arterial

Cuando se toma CLA junto con medicamentos para la presión arterial alta como ramiprill, reduce la presión arterial más que los medicamentos que se usan solos.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Beneficios, Dosis, Efectos Secundarios

4. ¿Cómo tomar ácido linoleico conjugado (CLA)?

El recomendado Dosis de CLA Según diversos estudios, es de 3 a 6 g diarios durante 8 semanas a 7 meses y estas dosis parecen seguras. Se necesita un mínimo de 3 gramos diarios para perder peso.

La evidencia sugiere que no causa ningún efecto adverso grave en dosis de hasta 6 gramos por día, pero dosis más altas aumentan los riesgos.

¿Te preguntas cómo tomar cla? Para bajar de peso, comúnmente se toma por vía oral. El CLA antes y después de las comidas es apropiado. Es seguro incorporar alimentos de ácido linoleico conjugado como la carne de res alimentada con pasto en la dieta para obtener beneficios de por vida antes de recurrir al suplemento de ácido linoleico conjugado (CLA).

Sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) permite agregar suplementos de CLA a los alimentos y le da un estado generalmente seguro (GRAS).

Feliz por el CLA, el ácido linoleico conjugado (cla) compartir en pinterest es el camino a seguir.

5. Efectos secundarios del ácido linoleico conjugado (CLA)

Al igual que todos los demás productos, se deben considerar los beneficios y peligros del CLA antes de decidir tomarlos. Algunos de los efectos secundarios del ácido linoleico conjugado (cla) incluyen:

i. Resistencia a la insulina

La suplementación con CLA puede tener efectos adversos sobre el metabolismo de la insulina en humanos.

La leptina y la glucosa son muy importantes. Se ha sugerido que la reducción dependiente de la dosis de los niveles de leptina circulante observada después de la suplementación con CLA explica la resistencia a la insulina asociada.

ii. Trastornos hemorrágicos

El ácido linoleico conjugado también puede retrasar la coagulación de la sangre.

iii. Sangrado inusual durante la cirugía.

El ácido linoleico conjugado puede causar sangrado adicional durante y después de la cirugía. Deje de usarlo al menos 2 semanas antes de una cirugía programada.

iv. Riesgo de diabetes

Aunque algunos estudios muestran que el CLA puede modular el efecto de la diabetes, existe la preocupación de que tomar ácido linoleico conjugado pueda empeorar la diabetes.

v. Síndrome metabólico

Tomar suplementos de CLA puede aumentar el riesgo de contraer diabetes si tiene síndrome metabólico. Grandes dosis (más de 6 g / día) de CLA suplementario pueden causar una mayor acumulación de grasa en el hígado, que es un factor de riesgo para el síndrome metabólico y la diabetes.

Otras consultas efectos secundarios del CLA incluir;

  • Malestar estomacal
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Indigestión

6. ¿Dónde encuentro el ácido linoleico conjugado (CLA)?

La mayoría de los investigadores recomiendan uno para tomar alimentos enriquecidos con CLA de productos lácteos y carne y cordero alimentados con pasto en lugar de suplementos de CLA. Los huevos fortificados con CLA también se pueden encontrar en algunas tiendas de comestibles. Sin embargo, si decides tomar Suplementos de CLA, encuentre una marca probada y aprobada por un organismo certificador reconocido. Considere también las opiniones de ácido linoleico conjugado (cla) por otros usuarios. Hacerlo puede garantizar la máxima calidad y seguridad posibles.

Referencias:

  • Whigham, LD, Watras, AC y Schoeller, DA (2007). Eficacia del ácido linoleico conjugado para reducir la masa grasa: un metanálisis en humanos. La revista estadounidense de nutrición clínica., 85(5), 1203 1211-.
  • Brown, JM y McIntosh, MK (2003). Ácido linoleico conjugado en humanos: regulación de la adiposidad y sensibilidad a la insulina. El diario de nutrición, 133(10), 3041 3046-.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (abril de 2012). "La cinética de producción conjugada de ácido linoleico y linolénico por bifidobacterias difiere entre las cepas". Revista Internacional de Microbiología de Alimentos. 155 (3): 234–240.
2020-03-27 Suplementos
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